I Płatki owsiane 100g + Rodzynki suszone 30g + Ser półtłusty 100g + Oliwa z oliwek 40g /// daj 15 gram oliwy i dodaj troche mleka do płatków II Chleb żytni razowy 80g + ser półtłusty 80g /// TUTAJ MOŻESZ DODAĆ 20GRAM ORZECHÓW WŁOSKICH III Chleb żytni razowy 80g + ser półtłusty 70 g. /// J/W IV (przedtreningowy) Ryż biały 80g + pierś z [...]
[...] rownomiernie, zarzucic sobie jakas dietke czy ograniczenie kalorii do tego jakies cardio + silowe i by mozna napewno szybciej spalic niz tak jak ten fat tkwi w jednym miejscu i jest oporny do zbicia a te zaokraglone nogi przypominaja mi male bryczesy, ktore tym bardziej sa oporne. Zaraz zabieram sie do lektury linka co wkleiles i jak cos [...]
dean999 nie widze przeciwskazan. jesli tylko jestes na tyle wytrwaly,aby takze w niedziele tyrac i kontrolujesz pozostale czynniki(zarcie;odpoczynek). lepiej napisz w ktoirym miejscu na drabinie rozwoju jestes,bo moze juz dawno warto byloby sie zastanowic nad przejsciuem do bardziej powaznych planow. podaj jak najwiecej info o sobie. co robiles [...]
Napisałeś jasno - ale potrzebujesz te 3 razy w tygodniu minimum. Jak chcesz znajdziesz sposób, jak nie chcesz wymówkę... A ja bym przez tydzień na Twoim miejscu powbijała do dziennika i zobaczyła ile jesz chociażby białka. Chcesz startować z planu Wodyna - a umiesz prawidłowo wykonać wszytskie cwiczenia? Wrzuć tutaj plan - chłopaki na pewno się [...]
[...] Policz wszestko dobrze - co i ile jesz,wylicz zapotrzebowanie kcal,a pozniej dopasuj posilki,tak zeby bilans wyszedl ok 300-400 kcal ponizej zapotrzebowania na dzien. w tym miejscu polecam ci Dziennik Posilkow VITALMAX (poszukaj w wyszukiwarce,to znajdziesz link,gdzie go sciagnac) Stosuj sie do diety przez miesiac i zobacz,czy sa efekty...jesli [...]
[...] nie to oprocz wyzwisk postaraj sie mnie chociaz w ulamku przekonac w co watpie ze ci sie uda... 3)Dlaczego kazdego obrazasz??na tym forum jak i w kazdym innym cywilizowanym miejscu obowiazuje kultura a jesli nie umiesz jej przestrzegac to nie pisz na tym forum bo tutaj sa takie zasady i sie wstydz...ze miales rodzicow ktorzy najwidoczniej albo [...]
[...] na moich kolegach,ktorzy chyba nie wzieli pod uwage tego ze jest to najsilniejszy srodek doustny i nie wiem czy nie zaliczyl bym go wogole w moim rankingu na pierwszym miejscu. NIe trenowalem nigdy bardziej intensywnie i to bylo w tym najpiekniejsze. Odradzam go osoba ktore nie podchodza w 100% powaznie do diety.Dieta najlepiej [...]
[...] to ze strony internetowej ale nie w całości, dużo było durnych tekstów reklamujących, wyrzuciłem je, ale przedstawione są 4 preparaty o których ostatnio się mówiło na forum, zebrane w jednym miejscu, każdy kto zechce może wejść na stronę i wybrać informacje istotne dla siebie, możliwe, że taki post już był i mój błąd, że nie sprawdziłem.
[...] to i raczej otreby nie sa moim zdaniem dobrym pomysłem. W 100g maja ok 60g wegli - zjadając 50 gram nie powinieneś wogóle już zjeść ani grama węgli tego dnia.... W na twoim miejscu traktowałbym odżywkę białkową jako samodzielny poisiłek. Pamietej żeby nie było w niej za wiele wegli - polecam izolat. Co do ładowania - pierwsze po 14 dniach... [...]
No, a Antek mial jeden na brzuchu, a drugi na plecach, tez mniej wiecej w tym samym miejscu, tak jakby slad po czyms, co przeszlo na wylot Ten na plecach niemal zniknal (jest malenki slad) juz chyba rok temu, a drugi siedzi jakby nigdy nic
No miejsce bólu wcześniej było nie określone tylko przy czym występuje ;-) a w tym miejscu to rzeczywiście nie z tych powodów. Jak wspomniałem wcześniej masz lekarza prowadzącego oraz fizjoterapeutę więc nie bardzo widzę sensowności tematu.
[...] ciagami i przysiadami, szczegolnie jesli wykonywane sa z duzym obciazeniem, ktore co czesto obciazaja dolny odcinek kregoslupa i czesto zdaza sie rowniez ze kregi w tym miejscu sa mocno " zbite",.z Przyczyna moze byc rowniez zwiekszona waga ciala lecz jesli chodzi o ciebie, z tego co mowisz, jestes dobrze wybiegany wiec to raczej [...]
Witam wszystkich forumowiczow chcialbym uslyszec wasze opinie co byscie zrobili na moim, miejscu a sprawa wyglada tak orale leca od roku oczywiscie z przerwami np miesiac i dalej jakis oral byl uzywany w celach silowych ... Nadchodzi koniec roku i musze postanowic co dalej robic bo wiecznie oralow nie chce jesc nie robilem zadnych odblokow czuje [...]
[...] co mi w tej chwili przychodzi do glowy to na noc Fastum i zawiazac to bandazem elastycznym, a w tracie treningu bengaj i tez zawiazac mocno bandazem i bardzo dokladna rozgrzewka tego miesjca. Bol nie powinien przeszkadzac ale jezeli bedzie to lepiej przerwij trening dla swojego dobra, szczegolnie jezeli masz w tym miejscu sklonnosci do urazow..
Chodzi mi o to, zeby bylo miesnie widac, zeby sie wyrzezbily, a nie zeby sie pojawialy tylko wtedy gdy klatke napinam. Przy okazji ma to pomoc ppzbyciu sie tluszczu w tamtym miejscu. A tak btw- czy jako aerob najlepszy jest bieg czy rowerek? Pozdro i wciaz czekam z gory dziekuje.
WALY OMKI SA WSROD NAS !!! PEWIEN TEGO JESTEM,I NIE TYLKO JA,JAK WIDAC. I NIE SUGERUJCIE, ZE SUCHARY BIJA BEZ DIETY I NADWYZKI KALORYCZNEJ,I DLATEGO ICH NIE ROBI. BO JESTESMY CZESCIA SPOLECZNOSCI TEGO FORUM,NIEKTORZY KILKA LAT,I CZUJEMY W CO SIE GRA. ROWNIE DOBRZE,MOGLO NA WAS TRAFIC I SAMI BYSCIE BYLI NA NASZYM MIEJSCU. WYDALEM NA CYKL SPORO JAK [...]
Banan - nie do końca się z Tobą zgodzę w kwestii, że "odżywka ma działac, a nie smakowac". Taka wypowiedź byłaby na miejscu apropos suplementów, a nie odżywek. Odzywka nie działa, tylko dostarcza budulca który może (ale nie musi) zostac przez organizm odpowiednio wykorzystany, a to duża różnica. Poza tym sory, ale jeśli mam miec odruch [...]
Eddy Elwood jako czarny kon? Moze w kulturystyce to tak ale w strongach to tutaj w UK nigdy nie byl nawet na 3cim miejscu nie mowiac o pierwszym, gruby Glen Ross z nim wygrywal za kazdym razem jak startowali. Teraz poczekamy pare dni i zobaczymy jak sie spisza w finalach, zobaczymy czy Pudzian w finale wypusci bestie *********************** [...]
[...] rywale Mariusza. Zajmujący po pierwszym dniu drugą pozycję Zydrunas Savickas (Litwa) był dopiero ósmy, natomiast Vasyl Virastiuk zakończył tę konkurencję na szóstym miejscu. Dzięki temu Pudzianowski umocnił się na pozycji lidera mistrzostw świata i powiększył przewagę nad najgroźniejszymi rywalami do 8 punktów. Siódme miejsce w [...]
Potrzebóje Mistrzowskiego Planu Na Bica-Na mase!!!
